금연에 도움 되는 음식, 금연에 좋은 음식

 

금연에 도움 되는 음식

 

금연에 좋은 음식

 

항상 새해마다 금연을 하겠다는 주변 지인들이 많습니다. 모두 30-40대가 넘어가며 건강을 염려하는 것인데요.
아무래도 흡연을 하면 나쁜 물질이 들어 있어 뇌와 폐, 심장에 영향이 갑니다.
그러므로 뇌졸중과 심근경색, 폐암에 걸릴 확률이 높아집니다. 금연을 하면 폐 기능도
좋아지고 뇌 혈류도 회복되어 각종 암에 걸리는 게 줄어듭니다.
요즘은 금연 하는 문화가 접어 들면서 흡연 할 수 있는 공간도 많이

사라져 가고 있는 추세 입니다. 흡연자 분들은 건강도 챙길 겸 금연에 도전 해보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

음식 종류 8가지

 

 

1. 복숭아

복숭아는 흡연을 하는 사람들이나 술을 많이 마시는 사람들에게 좋은 과일로 알려져 있습니다.
특히, 금연 기간중에는 많은 도움이 되는데요 복숭아에 함유되어 있는 구연산, 주석산 등의

성분이 니코틴의 독성을 제거하고 체외로 배출하는데 도움이 되기 때문입니다.
또한, 단맛이 강한 맛은 금연 중에 단것이 유달리 당기는 현상에도 도움이 되기 때문에
복숭아를 자주 섭취해주는 것이 금연에 좋습니다.

 

2. 녹차

많은 사람들이 마시는 녹차는 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있는데,

녹차에 들어있는 카테킨 성분은 니코틴 독성을 제거하며 폐암이나 위암을 예방하는 효과가 있습니다.
그런데 녹차에 함유된 탄닌은 철이 체내에 흡수되는 것을 방해하므로 빈혈이 있는 사람과는 잘 맞지 않습니다.

 

 

 

 

 

3. 다크초콜릿

금연을 하고 나면 금단증상이 생기게 됩니다. 그 중에서도 정서적으로 불안하고

우울감을 가져오는 것도 있습니다. 다크초콜릿을 먹으면 트립토판이
활성화 되어서 세로토닌 분비를 촉진시켜 주게 됩니다. 세로토닌은 행복 호르몬이라 불리며
기분을 한결 좋게 해준다고 합니다. 스트레스도 완화해서 금연에 좋은 음식입니다.

 

4. 양파

양파에는 퀘르세틴과 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 몸에 매우 좋은 채소 중 하나입니다.
금연을 할 때에도 도움이 된다고 합니다. 양파에 함유되어 있는 폴리페놀 성분이 니코틴의 독성을
중화시켜 주고, 몸 밖으로 배출하는데 탁월한 효능을 가지고 있기 때문입니다.
이 외에도 흡연으로 인해서 신체기능이 저하된 몸을 보호하는데에도 도움을 줄 수 있습니다.
양파 속에 함유된 글루타치온 성분은 간 기능을 회복하는데 도움을 주며,
시력이 떨어지는 것을 막아주는 효능을 보입니다. 또한, 미네랄의 흡수를 증진시키고
면역력을 높이는데도 도움을 주기 때문에 금연을 하는 중에 양파를 많이 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

5. 오렌지

흡연은 비타민의 영양이 흡수되지 않도록 억제를 한다고 합니다.  그래서 항상 영양이 부족하게 된다고 합니다.

그러므로 다시 비타민 성분을 많이 채워주면 담배를 피우고 싶다는 생각을 줄여 준다고 합니다.

오렌지에는 비타민c 성분이 높기로 유명해서 자주 드시면 좋습니다.

암세포를 억제하고 변비를 개선해 주기도 합니다.

 

6. 등푸른 생선
흡연을 하게 되면, 우리 몸 곳곳에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 이는 우리 몸 속에서 매우 중요한

혈관에도 악 영향을 미치게 됩니다. 혈관벽에 혈소판을 들러붙게 만들고 심장 박동에도 영향을 주며,

혈류량을 감소시키는 등의 방치하면 치명적인 질병으로 이어지게 만들게 됩니다. 금연을 시작하고 있다면,
손상된 혈관의 회복을 돕기 위해서 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 손상된 혈관을
회복시키는데 많은 도움을 줍니다. 또한, 혈소판의 응집을 억제하는 작용과 혈액을 맑고
깨끗하게 만들어주기 때문에 혈색을 좋게 만들고 혈액순환을 원활하게 만들어주어서
손끝이나 발끝, 두피까지 피가 원활하게 돌도록 도와주는 역활을 합니다.

 

 

 

7. 브라질 너트

브라질너트는 셀레늄이 매우 풍부한 견과류 중 하나입니다.
셀레늄은 간, 심장, 비장에 있는 미량 원소로써, 필수영양소 중 하나 입니다.
부족할 경우에 근육이 약해지고 피부질환을 유발하기 쉬우며, 면역력이 저하 된다고 합니다.
셀레늄이 풍부한 브라질너트를 섭취하게 되면 우리 몸속에 활성산소를 제거하는 항산화효능을 보이며,
해독작용이 매우 뛰어나기 때문에 폐에서 니코틴을 제거하는 효능을 보입니다.
브라질너트는 셀레늄의 함유량이 매우 높기 때문에 하루에 2알로 하루 권장량을
충족시킬 수 있습니다. 또한, 비만 억제와 대사증후군의 위험을 낮추는 효능도 보입니다.

 

8. 물
물이 몸에 좋은 것은 여러곳에서도 말하는 것일 겁니다.
물은 흡연의 욕구를 줄여주는데에도 많은 도움이 됩니다. 아침에 눈을 뜨자마자
담배를 물던 습관이 있던 사람이라면 담배대신 물 한잔을 마시는 것이 흡연의 욕구를 줄여주는데 좋습니다.

또한, 몸 속에 축적된 니코틴이나 타르같은 유해물질을 녹여서
소변을 통해서 몸 밖을 배출해주기 때문에 물을 많이 마시는 것이 금연에 도움이 될 것 입니다.

 

 

 

 

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