오메가3 효능 및 부작용 확인 하고 섭취 하세요

 

오메가3가 몸에 좋다고 매체를 통해 알려지게 됨으로써 많은 분들이
약으로 복용 하거나, 음식으로 섭취 하는 분들이 많이 늘게 되었습니다.
오메가3는 대사 활동에 꼭 필요한 필수 지방이지만, 인체내에서
합성 되지 않아, 약으로 정제 되어 있는 제품으로 섭취를 많이 하고 있습니다.
1970년대 북극에 거주하는 에스키모인들을 연구하다가 오메가3의 효능이
밝혀 지게 되었습니다. 에스키모인들은 채소와 과일을 전혀 먹지 않음에도
불구하고 심혈관 질환에 잘 걸리지 않는데, 그 이유로 주식으로 먹는
생선속의 오메가3 덕분이라고 연구결과가 나오게 되었습니다.

 

 

 

효능 7가지

1. 혈액 순환
두통이 평소에 있거나, 스트레스를 많이 받는 분들, 또는 콜레스테롤 수치가 높을때
오메가3를 통해 혈액순환의 혈류량 증가를 통해 문제를 해결 하는 방법이 있습니다.
DHA, EPA를 섳뷔 하게 되면 혈둥에 있는 나쁜 콜레스테롤 성분들을 감소시켜,
혈류가 원활해지고, 동맥 경화와 협심증 같은 질환들을 예방 할 수 있습니다.

2. 골다공증 개선
오메가3는 칼슘의 섭취를 장가 시켜주면서 배출은 감소시켜 주는 기능이 있습니다.
그렇기 때문에 골다공증 예방에 많은 도움이 됩니다. 또한 뼈를 튼튼하게 만들어 주어
뼈의 형성도 촉진 시켜 주며, 관절염을 개선 시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 조기 출산률 감소
임산부에게 필히 필요한 성분이 오메가3 입니다. 여러 이유가 있지만,
조기 출산을 막기 위함도 있습니다. 오메가3는 임산부의 혈액순환을 도와 주며,
조기 출산률을 감소 시켜주는 효능이 있습니다.

4. 두뇌발달
DHA는 뇌세포를 만드는 중요한 성분 중 하나로서 뇌혈류 증가와 뇌 신경세포막을
강화 시켜 주며, 뇌기능이 낮아지는 것을 막아 줍니다. DHA 가 결핍 되게 되면
우울증이나 스트레스 또는 주의력 결핌, 치매 등의 증상이 나타 날 수 있습니다.
증상이 나타나기 전, 미리 섭취 해주며 건강을 챙겨 주시면 좋습니다.

5. 피부 개선
오메가3에는 항산화 작용을 하는 DHA 성분과 EPA 성분이 함유되어 있습니다.
두 성분은 체내 활성 산소를 억제 시켜 주어 피부의 노화를 예방하고, 여드름이나
피부 질환을 개선 할 수 있도록 도와 줍니다. 또한, 피부에 영양을 공급 하여
건강하고 탄력 있는 피부를 유지시켜 줍니다.

 

 

 

 

6. 시력보호
DHA 성분은 망막 구성 성분 중 하나 입니다. 그로 인해 황반변성을 늦춰주게 되며
시력이 낮아지거나, 노안이 오는 것을 예방 하는 효능을 볼 수 있습니다.

7. 우울증 예방
실제로 생선을 많이 먹는 지역의 사람들은 우울한 것이 없다는 연구 결과가 있습니다.
오메가3의 우울증 예방 효과는 이미 과학적으로도 입증 되어진 것이라고 합니다.
항염증 효과와 신경전달 물질 조절 및 신경 보호 들 여러가지의 효능으로 인해
우울증 예방을 할 수 있습니다.

 

 

오메가3 음식
- 견과류 (호두, 치아씨드, 사차인치, 아몬드, 브라질너트, 아마씨, 햄프씨드 등)
- 등푸른 생선 (연어, 고등어, 꽁치 등)
- 해바라기 오일, 들기름
- 채소 (부추, 브로콜리, 마늘종, 상추, 시금치, 호박, 양배추, 토마토 등)
- 콩 류 (완두콩, 강낭콩 등)

오메가3 먹는 방법
오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 체내 합성이 어려운 성분입니다.
특별한 질환이 없는 경우 그냥 단순 건강 유지의 목적으로 복용 한다면 하루
1,000mg 을 섭취 해주시면 되고, 심장 질환이 있거나, 중성지방이 높아
치료의 목적으로 섭취 하게 된다면 4,000mg 까지 복용하여도 좋다고 합니다.

 

 

부작용
제한된 하루 권장량을 초과할 경우 위장장애가 나타날 수 있습니다.
또한 섭취 후 비린내가 날 수 있어 비위가 약한 분들이라면 복용전 고민이
필요로 할 수 있습니다. 또한 오메가3와 비타민을 같이 먹는 것은
혈관이 좋지 않을 수 있습니다. 혈액이 묽어지고, 피가 쉽게 멎지 않는 경우가
발생 할 수 있어 두가지를 동시에 먹는것은 조심해주셔야 합니다.

 

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